z brzucha

[...] długiego drążka wyciągu siedząc - 4 serie(15 powtórzeń) - ściąganie do klatki piersiowej długiego drążka wyciągu siedząc - 5 serii (15 powtórzeń) - przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia - 4serii (15 powtórzeń) - przyciąganie sztangi w padzie tułowią 3s (15 powtórzeń) Przedramie -ruchy nadgarstkiem ze sztangielka z tyłu - ruchy [...]

[...] ew wyzej młotkowo a tu normalniestojąc - uginanie przedramion ze sztangą podchwytem Plecy dublujesz cwiczenia, zrób martwy ciąg , podciąganie na drązku, sciaganie do brzucha linki w siadzie - ściąganie drążka za głowę - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - Wiosłowanie sztangielką - wiosłowanie sztangą --SOBOTA-- Klatka [...]

Nogi to podstawa, a nic o nich nie napisałeś. Dieta z ujemnym bilansem jest na redukcję, sądząc po Twojej wadze, nie masz tłuszczu na tyle żeby przechodzić na dietę redukcyjną. Pełna ankieta http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Katowanie brzucha nie przyniesie Ci rezultatów.

[...] 100kgx12 140kgx10 160kgx8 170kgx6 podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie po 10 powtórzeń 45 kg podciąganie na drążku: 10,8,6,6 przyciąganie neutralnego uchwytu wyciągu do brzucha 10+3 sztabka 10 razy 10+4 sztabka 10 razy 10+5 sztabka 8 razy 10+6 sztabka 6 razy+ 2 zpomocą przedramiona: ugiananie nadgarstków ze sztangą trzymaną z tyłu 4 serie [...]

[...] czy CHEAT DAY ?? Niektórzy mówią o całym dniu bez diety i takowy zaplanowano mi na przyszłą sobotę ( urodziny siostry ). Pytanie czy to faktycznie ma dotyczyć całego dnia czy tylko jednego posiłku ?? Nie mam zamiaru wrzucać wszystkiego co popadnie do brzucha i zachować zdrowy rozsądek, ale czy tylko jeden posiłek sobie odpuścić czy cały dzień ??

[...] pakerów(czytaj osób z małym stażem treningowym)przy podciąganiu kieruje łokcie do przodu i garbi się przez co dodatkowo angażowane są mięśnie piersiowe i m. brzucha. Przy zbyt małej sile dochodzi również do podrzucania ciała i rezultacie pracujemy wszystkimi mięśniami, tylko nie najszerszymi. Oczywiście z czasem gdy poprawi się [...]

Jeżeli myślisz o zżuceniu brzucha, to nie ma prostszego sposobu niż regularne brzuszki na ławce do brzuszków jak i na ławce prostej (leżąc na pleca podciągamy kolan do klatki). Dodatkowo proponuję poranny jogging (ale nie każdemu się chce). Ważne jest również, nadmierną ilość węglowodanów i tłuszczy. Gdzieś na forum znajdziesz dobry kalkulator [...]

[...] skośnej pompki na poręczach lub rozpiętki plecy: podciągnie na drążku(4 serie do upadku mięśni) wiosłowania w opadzie tułowia martwe ciągi (3 serie x 10, 6, 4) mięśnie brzucha: unoszenie nóg (5 serii po 25 powtórzeń) WTOREK = PIĄTEK barki: wyciskanie z klatki stojąc unoszenie ramion bokiem podciąganie sztangi do brody wyciskania sztangielek [...]

[...] mogłem więc przestałem brać. Ból wrócił. Po 2 tyg na bólu spróbowałem ponownie tyle że po pół tablety i było gitareczka przez 10 dni (miałem jeszcze 5 tabletek) zero bólu brzucha ani barku ale jak tylko tabsy się skończyły ból wrócił po poniedziałkowym treningu klatki i tyłu barków do tego stopnia, że do roboty na wieczór nie poszedłem. [...]

Ladny progres w porownaniu z poprzednim treningiem. A nog i brzucha nie bedziesz cwiczyl?

[...] i jestem teraz u kuzyna a zdjecia mam u siebie w komputerze postaram sie jak najszybciej przeslac. a moze moglabys mi powiedziec mniej wiecej jakie to maja byc fotki?? mam brzucha od przodu i z boku i tez jak siedze i jak siedze i sie troche zgarbie to widac moje faldki;)i mam tez zdjecia ud. a jesli chodzi o BF to moze byc problem bo mieszkam [...]

[...] sztangą 4 serii 15powt. Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4 serie 20-40powt. - wspięcia na palce ze sztangą na udach (siedząc) 4 serie po 20-40powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie 4 serie po 30-40powt. - Spięcia mięśni brzucha 4 serie po 30-50powt. - Skręty z kijem na barkach 4 serie po 50powtórzeń (na stronę) Co sądzicie o tym ?

Czesc! Bede zaglądał i zycze powodzenia w dazeniu do celu, lecz nie da sie jednoczesnie zrzucac brzucha i przybierac na masie. Albo idziesz do przodu albo do tyłu. Nie masz w planie nóg, co jest duzym blędem. No i to nie jedzenie po 18. Zjedz chociaz na kolacje serek wiejski z oliwa i warzywem. Pozdrawiam

właściwie to o jakimś dodatkowym dopinaniu m. brzucha nie powinno być mowy, one mają być tak silne aby stabilizować ciało w zakresie dlań odpowiedzialnym... takie kombinowanie z czymś co powinno się odbywać automatycznie może być raz, ze ryzykowne, dwa, że raczej niewiele dające...

[...] i spokojnie mógłbyś push pull lecieć bo to bardzo fajny podział treningowy. Brzuch dołóż sobie do dni treningowych i na koniec treningu machnij jedno ćwiczenie na mięśnie brzucha. Możesz dać w każdym dniu treningowym inne ćwiczenie ważne żeby były to sensowne ćwiczenia. Bo takie skłony boczne z hantami sa jak najbardziej ok ćwiczeniem ale [...]

Alez masz zwykle brzuszki w czwartek. Poza tym jesli robisz skretosklony na skosne to i tak bardziej pracuja proste brzucha. Dosc trudno dotrzec do skosow, wiec masz je czesciej, poza tym kierowalem sie twoim "zamowieniem" na umiesnienie bokow, co skomentowalem juz wczesniej (tak jak i Krzych_666). W sportach bieganych(szybkich) i [...]

[...] sylwetkę, każdy jest w stanie przeznaczyć te 3 razy w tygodniu po 1,5 godziny. Sam pracy mam dużo, czasu mało, a do tego rodzina. Coś zawsze będzie za coś i np. wolę przespać się 4-5 godzin, ale zrobić trening o 6 rano niż odpuścić. Na pewno tracisz czas na wykonywanie treningu brzucha co drugi dzień. Raz w tygodniu, jak inne partie mięśniowe.

[...] 1) Wyciskanie z za karku 4x 12-15 2) Unoszenie ramion bokiem w górę stojąc 4x 12-15 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12-15 4) Szurgusy 3x max Brzuch 1) Spięcia brzucha ze skrętem tułowia do kolan leżąc przy 4x max podpórce nad sztangą 2) Spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko 4x max Nadgarstki 1) Uginanie nadgarstków w siadzie [...]

[...] kolanami sprawia trudności. Ramiona unieś również pionowo do góry. Z tej pozycji staraj się dotknąć dłońmi stóp, przybliżając głowę w stronę kolan, spinając mięśnie brzucha. robisz w pierwszym tygodniu ABA po 20 powtórzeń a ćwiczenia łączysz w pary tj. np. 20 wykroków ( oczywiście 20 lewą i 20 prawą nogą) 60s przerwy 20 pompek 60s [...]

[...] KONIEC TRENINGU WRZUCIC BO JAK ZROBISZ MARTWY PRZED WIOSLOWANIEM SZTANGI W OPADZIE TO MOZE BYC CIEZKO -wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 -ściąganie drążka do klatki lub do brzucha 3xintuicja (dobicie) -wyciskanie francuskie leżąc (12)10/10/8/8(6) -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3-4 minimum p.10 -pompki 3 max [...]